Beden Farkındalığı
Gayane Gönül Tunç, Terapist
Peter Levine, Somatic Experiencing (Somatik Deneyimleme) yaklaşımında çok önemli bir gerçeği vurgular. Travmadan iyileşmek, geçmişi yeniden yaşamaktan geçmez. Gerçek iyileşme, sinir sisteminin yeniden “güvende” hissetmeyi öğrenmesiyle mümkündür.
Bu çok önemli bir ayrımdır.
Bedeninizi dinlemeye çalıştığınızda içinizde bir direnç görüyorsanız, bu direnci düşman ilan etmeyin. O direnç, sizi yıllarca korumaya çalışmış bir sistemin sesidir. Ona “sus” demek işe yaramaz. Önce ona güvenli bir ortam sunmanız gerekir.
Güven sinir sistemine şöyle fısıldar: Şu an burada, bu anda tehlike yok. Artık biraz nefes alabilirsin.
Küçük Adımlar, Büyük Dönüşümler Yaratır
Bedene güven inşa etmek büyük jestler gerektirmez. Bu bağ, küçük ve tekrarlayan deneyimlerle kurulur.
Gün içinde birkaç kez durup “şu an bedenimde ne fark ediyorum?” diye sormak bu adımlardan biridir. Yoga yapmak, nefes egzersizlerine zaman ayırmak veya sıcak bir duşun suyunu gerçekten hissetmeye çalışmak süreci destekler. Bu pratiklerin hepsi sinir sistemine “burada güvendesin” mesajı gönderir.
Nörobilim de bu yaklaşımı güçlü bir şekilde destekliyor. Tekrarlayan güvenli deneyimler, beynin yeni sinir yolları oluşturmasını sağlar. Bilim bu sürece nöroplastisite der. Beden, bu güvenli adımlarla yavaş yavaş yeniden güvenmeyi öğrenir.
Bedeniniz Size Yalan Söylemez
Zihniniz sizi kolayca ikna edebilir. Kendinize “iyiyim,” “geçti” veya “abartıyorum” diyebilirsiniz. Ama beden, sözcüklerden çok daha önce gerçeği bilir.
Bir toplantı öncesi midenizde beliren o düğüm, eski bir arkadaşı görünce omuzlarınızın rahatlaması veya bir müzik çalarken gözlerinizin dolması… Bunların hepsi, bedenin sizi kendisiyle bağ kurmaya davet ettiği anlardır.
Bedeninizi dinlemeye başlamak için mükemmel bir an beklemenize gerek yok. Sadece şu an, tam burada, derin bir nefes alın.
