Güliz Ültan
Modern psikolojinin ve kadim spiritüel öğretilerin kesişim noktasında yer alan Ho’oponopono, bireyin iç dünyasındaki karmaşayı dindirmek ve dış dünyayla olan bağlarını şifalandırmak için kullanılan derinlikli bir Hawaii yöntemidir. Kelime anlamı itibarıyla “bir hatayı düzeltmek” veya “işleri yoluna koymak” olan bu disiplin, modern dünyaya Dr. Ihaleakala Hew Len’in çalışmalarıyla taşınmış ve “yüzde yüz sorumluluk” prensibiyle yeni bir boyut kazanmıştır.
İçsel Temizlik ve Sorumluluğun Psikolojisi
Ho’oponopono, ilk bakışta sadece dört cümleden oluşan basit bir teknik gibi görünebilir.
İçsel Temizlik ve Sorumluluğun Psikolojisi
Ho’oponopono, ilk bakışta sadece dört cümleden oluşan basit bir teknik gibi görünür:
-Özür dilerim
-Lütfen beni affet
-Seni seviyorum
-Teşekkür ederim
Ama bu dört cümle, insan zihninin en derin katmanlarına dokunan, travmaları, ilişkileri ve hatta bedenimizi etkileyen güçlü bir psikolojik dönüşüm aracıdır.
Bir psikolog olarak size şunu açıkça söyleyebilirim:
Ho’oponopono aslında bir “kendinle yüzleşme” yöntemidir.
Ama korkutucu bir yüzleşme değil…
Yumuşak, şefkatli ve iyileştirici bir yüzleşme
Ho’oponopono’nun psikolojik temelinde şu düşünce vardır:
“Hayatımda olan her şeyin bir parçası benim içimde vardır.”
Bu cümle ilk duyulduğunda biraz ağır gelebilir. Çünkü insan doğası gereği dışarıyı suçlamaya eğilimlidir.
“O bana bunu yaptı”
“Hayat bana haksızlık etti”
“İnsanlar kötü”
Ama Ho’oponopono der ki:
“Yaşadığın her deneyim, zihninde kayıtlı bir programın yansımasıdır.”
Psikolojide buna bilişsel şemalar veya bilinçdışı kayıtlar deriz.
Yani:
Çocuklukta yaşadığın bir reddedilme → yetişkinlikte terk edilme korkusu
Değer görmeme → ilişkilerde kendini kanıtlama ihtiyacı
Eleştirilme → mükemmeliyetçilik
Ho’oponopono işte tam burada devreye girer.
Ho’oponopono’nun En Güçlü Noktası Sorumluluk tur.
Burada çok önemli bir ayrım vardır.
Bu teknik suçluluk yaratmaz. Ama sorumluluk kazandırır
Bu ikisi çok farklıdır.
Suçluluk:
“Ben kötü biriyim, benim yüzümden oldu.”
Sorumluluk:
“Bu durum bende bir şeylere dokunuyor, burayı iyileştirebilirim.”
Ho’oponopono’nun söylediği şey şu:
“Senin içinde olan bir kayıt, bu durumu hayatına çekiyor olabilir. Ve sen bunu temizleyebilirsin.”
Bu, insanı kurban psikolojisinden çıkarır.
Şimdi bu dört cümleyi yüzeysel değil, derin psikolojik anlamlarıyla ele alacağım.
- “Özür dilerim”
Bu cümle dışarıya değil, kendi iç dünyana söylenir.
Aslında anlamı şudur:
“Bu durumun içimde bir karşılığı olduğunu fark ediyorum.”
Yani:
Kendini suçlamıyorsun
Ama inkâr da etmiyorsun
Bu, psikolojide farkındalık (awareness) aşamasıdır.
İyileşmenin ilk adımı budur. - “Lütfen beni affet”
Bu cümle, en çok yanlış anlaşılan kısımdır.
Kime söylüyorsun?
Kendine
İçindeki yaralı parçaya
Geçmişteki sana
Anlamı:
“Kendime bunu yaşattığım için beni affet.”
Bu, öz-şefkat (self-compassion) geliştiren bir cümledir.
Ve araştırmalar gösteriyor ki:
Öz-şefkat, travma iyileşmesinde en güçlü faktörlerden biridir. - “Seni seviyorum”
Bu cümle, beynin savunma sistemini düşürür.
Çünkü insan zihni iki modda çalışır:
Tehdit modu (korku, stres)
Güven modu (sevgi, rahatlama)
“Seni seviyorum” dediğinde:
Sinir sistemi gevşer
Kalp ritmi yavaşlar
Kortizol düşer
Yani bu sadece romantik bir ifade değil…
Bu bir nörobiyolojik düzenleme aracıdır. - “Teşekkür ederim”
Bu cümle, sürecin kapanışıdır.
Ama neye teşekkür ediyorsun?
Soruna değil
O sorunun sana gösterdiğine
Yani:
“Bu deneyim bana bir şey öğretti.”
Bu, zihni dirençten kabule geçirir.
Ve kabul, psikolojide değişimin başladığı noktadır.
Şimdi en kritik noktaya geldim.aslında bu teknik nasıl işler.
Ho’oponopono bir “olumlama” değildir.
Bu teknik:
Bilinçdışı kayıtları temizlemeyi hedefler.
Bunu şöyle düşün:
Zihnin bir bilgisayar gibi
Ve geçmiş deneyimlerin = programlar
Sen farkında olmadan şu programlar çalışıyor olabilir:
“Ben yeterli değilim”
“İnsanlara güvenilmez”
“Sevilmek zor”
Ho’oponopono bu programları silmez…
Ama onları etkisiz hale getirir.
Nasıl mı ? Tekrar yoluyla tabii ki.
Deneyelim mi…sadece bana uy..Hiç karmaşık değil.
Şimdi söyleyeceklerimden Bir durum seç:
Seni üzen biri
Kırıldığın bir olay
Tekrarlayan bir problem
Sonra içinden (ya da sesli) şu dört cümleyi söyle:
Özür dilerim
Lütfen beni affet
Seni seviyorum
Teşekkür ederim
Bu kadar.
Ama önemli olan:
Hissetmeye çalışmak.
Bazen bu sözlerin etki etmediğini düşünebilirsin.. neden? Çünkü şu hatayı yapıyorsun..
Hemen sonuç bekliyorsun.
oysa bu teknik:
Zihinsel bir temizliktir
Birikmiş duygularla çalışır
Yıllarca birikmiş bir duyguyu
3 dakikada çözmek mümkün değildir.
Ama düzenli yaptığında şunlar olur:
Daha az tetiklenirsin
Daha sakin olursun
İlişkilerin değişmeye başlar
İlişkiler üzerindeki etkisi en şaşırtıcı kısmıdır.
Sen sadece kendi içinde çalışırsın
Ama dış dünya değişir.
Neden?
Çünkü insanlar sana şu şekilde tepki verir:
Enerjine ,Tavrına ,Duygusal frekansına
Sen değiştiğinde:
Daha az savunmada olursun
Daha az saldırgan hissedersin
Daha açık olursun
Ve bu, karşı tarafın davranışını da değiştirir.
Bu teknik özellikle şu travmalarda etkilidir:
Çocukluk yaraları
Değer görmeme
Terk edilme korkusu
İlişkisel travmalar
Ama size çok önemli bir not:
Çok derin travmalarda tek başına yeterli olmayabilir
Bir terapi süreciyle desteklenmesi daha sağlıklıdır
Peki Gün içinde kullanabileceğim basit alanlar neler olur diye sorarsan
Birine sinirlendiğinde
Kaygılandığında
Kendini yetersiz hissettiğinde
Uyuyamadan önce
Hatta sadece şu bile yeterlidir:
“Seni seviyorum, teşekkür ederim.”
Kısacası Ho’oponopono’nun özü şu cümlede saklı:
“Kendini iyileştirdikçe, hayatın da iyileşir.”
Bu bir mucize değil.
Bu, psikolojik bir gerçekliktir.
Çünkü:
Algın değişir
Tepkilerin değişir
Seçimlerin değişir
Ve hayat…
Sen değiştikçe farklı akmaya başlar.
İşte size özellikle ilişkiler veya geçmiş travmalar için uygulayabileceğiniz bir örnek
İçinde neler mi var
ilişkiler ,geçmiş kırgınlıklar ,içsel güç ve kadınlık hissi ,duygusal denge
Bu, “okuyup geçmelik” değil… yaşayarak dönüşeceğin bir pratik olacak.
İŞTE SİZE ‘’GÜLİZ’E ÖZEL ‘’HO’OPONOPONO RUTİNİ (devam edecek)
Bu platformda yer alan tüm yazılar, analizler ve uygulama örnekleri yalnızca genel bilgilendirme ve düşünsel inceleme amacı taşır. İçerikler tıbbi, psikolojik, psikiyatrik veya terapötik teşhis ve tedavi yerine geçmez. Mithras Akademi Bilinçaltı Postası, içeriklerin kullanımından doğabilecek doğrudan veya dolaylı sonuçlardan sorumlu tutulamaz.
